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サスペンション・エクササイズ-レッドコード・エクササイズからの進化

B5 / 244頁 / 2016年
【編著】宮下 智

商品コード: ISBN978-4-89590-542-8

本体価格:4,800 円

定価: 5,184 (税込)

商品情報

内容紹介

レッドコード・エクササイズをより効果的に行うために、日本の実情に合わせて内容をアップグレードした本邦唯一のテキスト


レッドコード機器を用いたエクササイズ法を、サスペンション機能を最大限に生かした日本オリジナルの「サスペンション・エクササイズ」として新たに展開。

エクササイズの流れが“目で見てわかる”よう豊富な写真を用いて説明し、はじめての学びや習得後の技術の再確認に役立つ。

サスペンション・エクササイズを行う前にまず知っておきたい基礎から、体幹・上肢・下肢・頸部に対するアプローチ、振動刺激と滑車を使用する応用、アスリートやグループに対するエクササイズまで、臨床ですぐに実践できる効率的な方法をわかりやすく解説。

目次

Ⅰ サスペンション・エクササイズの概要
 1.サスペンション・エクササイズの歴史
 2.機器の説明と使用方法
   レッドコードワークステーションの構成
   使用方法
    1 可動式天井フレームの安全確認
    2 レッドコードトレーナーのロープの長さ調整
    3 フックの取り付け方
    4 ストラップの通し方
    5 使用方法の例:腰部リラクゼーション
 3.基本原理(基礎バイオメカニクス)
   サスペンションポイントと運動メカニズム
    1 股関節屈伸運動時のサスペンションポイント
    2 臨床例におけるサスペンションポイントの位置関係
   開放性運動連鎖(OKC)と閉鎖性運動連鎖(CKC)
    1 肩関節伸展のOKCとCKC
    2 膝関節屈曲のOKCとCKC
    3 股関節外転のOKCとCKC
   運動負荷量のコントロール
    1 サスペンションポイントを変えることによる負荷量のコントロール
    2 ロープの長さを変えることによる負荷量のコントロール
    3 レバーアームを変えることによる負荷量のコントロール
    4 不安定な支持面の設定
   サスペンション・エクササイズにおけるlocal musclesとglobal muscles
   感覚運動システム(sensory motor system)
   フィードバックとフィードフォワード
   機能的安定性の獲得
   痛みについて
   ウィークリンク,ウィークリンクテスト
    1 姿勢保持能力テスト(保持時間の評価)
    2 動的能力テスト(目的とする動作を評価)
   サスペンション・エクササイズを進めるにあたって
    1 股関節外転筋群のウィークリンクテストとトリートメントの流れ

Ⅱ サスペンション・エクササイズの基礎
 1.体幹に対するアプローチ
   モビリティー・エクササイズ(OKC)
    1 体幹の屈曲・伸展
    2 体幹の側屈
    3 体幹の回旋
   腹筋群の強化(OKC)
   腹横筋の触診
    1 腹横筋の収縮を促す
    2 わずかな姿勢変化に伴う腹部筋の変化
    3 意図的収縮時の腹部筋の変化
    4 腹部筋の個人差
    5 同一人物での左右差
    6 腹横筋の触診の方法
   腰部セッティング
    1 膝立ち位
    2 腹臥位
   コアエクササイズ
    1 立位でのコアエクササイズ
    2 背臥位でのブリッジ
    3 腹臥位でのブリッジ
    4 側臥位でのブリッジ
 2.下肢に対するアプローチ
   モビリティー・エクササイズ(OKC)
    1 股関節内転・外転
    2 股関節屈曲・伸展
    3 膝関節屈曲・伸展
   強化
    1 股関節伸展
    2 股関節内転
    3 膝関節伸展
   下肢へのウィークリンクテスト,トリートメント
    1 ブリッジ
    2 腹臥位でのブリッジ
    3 側臥位での股関節外転
    4 側臥位での股関節内転
    5 腹臥位での股関節屈曲
    6 背臥位での膝関節屈曲
    7 腹臥位での膝関節伸展
 3.上肢に対するアプローチ
   モビリティー・エクササイズ(OKC)
    1 肩関節内転・外転
    2 肩関節屈曲・伸展
    3 肩関節水平内転・水平外転
   強化
    1 肩関節伸展
    2 肩関節内転
    3 肩甲帯下制
    4 肘関節伸展
   上肢へのウィークリンクテスト,トリートメント
    1 肩甲帯前方突出
    2 プッシュアップ・プラス
    3 肩甲帯後退
    4 背臥位でのプルアップ・プラス
    5 膝立ち位での肩関節伸展
    6 背臥位での肩関節外転
    7 膝立ち位での肘関節伸展
    8 座位での肘関節屈曲
 4.頸部に対するアプローチ
   モビリティー・エクササイズ(OKC)
    1 側屈
    2 回旋
    3 屈曲・伸展
    4 他動的ストレッチ
    5 牽引
   頸部へのウィークリンクテスト,トリートメント
    1 頸部セッティング
    2 背臥位での頸部セッティング
    3 腹臥位での頸部セッティング
    4 頸部後屈
    5 頸部伸展
    6 頸部側屈
    7 頸部回旋

Ⅲ サスペンション・エクササイズの応用
 1.サスペンション・エクササイズの特徴とは
 2.ウィークリンクテストスコア
   テスト方法の解説
    1 骨盤帯の挙上
    2 腹臥位でのブリッジ
    3 側臥位での股関節外転
    4 肩甲帯の外転
 3.振動刺激と滑車による不安定
   振動刺激の効果
   体幹筋収縮の視点から
   滑車機能を使用した不安定
 4.振動刺激を用いたエクササイズ
   振動刺激を用いたエクササイズの実際
    1 足関節
    2 膝関節屈曲
    3 膝関節伸展
    4 スクワット
    5 股関節外転
    6 股関節屈曲
    7 背臥位での腰部セッティング
    8 腹臥位での腰部セッティング
    9 頸部と上部体幹(頸部セッティング)
    10 腹臥位での頸部セッティング
    11 肩関節伸展
    12 プッシュアップ

Ⅳ アスリートに対するサスペンション・エクササイズ
 1.体幹エクササイズ
   体幹エクササイズの実際
    1 背臥位
    2 腹臥位
    3 側臥位
    4 立位でのコアエクササイズ
    5 膝立ち位でのコアエクササイズ
    6 側臥位での体幹回旋
    7 側臥位での体幹回旋を伴った股関節屈曲
    8 腹臥位での体幹回旋を伴った股関節屈曲
 2.下肢エクササイズ
   下肢エクササイズの実際
    1 腹臥位での股関節屈曲(膝関節伸展位)
    2 背臥位での膝関節屈曲
    3 腹臥位での膝関節伸展
    4 スタンディング・ランジ(前方下肢をサスペンション)
    5 スタンディング・ランジ(後方下肢をサスペンション)
 3.上肢エクササイズ
   上肢エクササイズの実際
    1 プッシュアップ・プラス
    2 プッシュアップ
    3 背臥位でのプルアップ
    4 立位での肩関節伸展
    5 膝立ち位での肩関節伸展
    6 フライ
    7 背臥位フライ
    8 トライセプス・プレス
    9 背臥位での肩関節外転
    10 背臥位懸垂
    11 肩関節内旋
    12 肩関節外旋
    13 平泳ぎ

Ⅴ グループに対するサスペンション・エクササイズ
 1.介護老人保健施設・通所リハビリテーションでのグループ・エクササイズ
 2.介護予防でのグループ・エクササイズ
 3.健康増進・スポーツ分野でのサスペンション・エクササイズ

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